 询问过身边的一些朋友，发现这个情况还不在少数。大家伙都说可能是缺钙了，平时吃点钙片，喝点牛奶就行了，但我认为这件事没那么简单。 今天来和朋友们聊一聊腿抽筋，因为大部分朋友一听说腿抽筋，就觉得是缺钙所致，可真的是这样吗？ 01 睡觉时突然腿抽筋， 就是缺钙吗？ 中医认为腿脚抽筋，说明肝功能受损了，因为肝脏受损在夜间该排毒的时候不能够好好排毒，身体毒素堆积，肝脏受损更加严重。 肝主筋，肝不好自然就会腿脚抽筋，要是一时半会没有缓解，可以用自己的手指够自己的脚趾，拉筋缓解。 所以说，肝脏的健康与否与睡眠质量也是有直接影响的。肝脏好睡眠就好，肝脏不好，睡眠也会受到影响。 西医临床上，称之为肌肉痉挛，是指肌肉在不由自主地收缩后，无法放松而引起的剧烈疼痛。 简单地说，肌肉突然无法控制强烈的收缩。如果收缩到一定程度，就会有明显的疼痛，小腿和脚趾通常会出现肌肉痉挛。 有部分人经常因缺钙而腿抽筋，因为当体内钙含量不足时，肌肉会异常兴奋，从而引起痉挛。 长时间的运动和过度的体力劳动会导致肌肉持续紧张。为缓解疲劳，肌肉只能迅速收缩，在此过程中会出现肌肉痉挛。 此外，如果腿部肌肉受到冲击和损伤，可能会变得特别敏感，稍有刺激就会迅速剧烈收缩，容易引起腿部抽筋。 另外，当身体处于寒冷状态时，骨骼肌会迅速剧烈收缩，产生热量以保持正常体温，这个自然反应也会引起腿部抽筋。 并非所有腿部抽筋都是由于缺钙所致，要改善抽筋现象，首先要找出原因，然后再进行治疗。 02 半夜频繁腿抽筋， 要小心这4种疾病 除某些生理原因外，夜间腿部抽筋也可能是疾病的征兆，下列三种疾病都可能诱发肌肉痉挛。 1、下肢动脉硬化闭塞 有的朋友经常腿抽筋，这是由于下肢动脉硬化和闭塞导致的。下肢动脉严重狭窄或闭塞时，下肢血液循环会大大减少。 在这个时候，为了保持正常的动力，腿部肌肉只能通过持续收缩来增加血液流动，使病人在夜间经常出现腿部抽筋的症状 另外，在这里提醒一句，下肢动脉硬化闭塞一定要注意腿部保暖，但是尽量不要使用暖水袋或温水泡脚，有可能加重下肢缺血的情况。 2、帕金森病 由于帕金森病患者的脑损伤，会不由自主地给出错误的指示，导致腿部肌肉异常收缩。所以，晚上频繁出现腿抽筋的现象，要小心是帕金森病。 3、糖尿病坏疽，也称糖尿病足 假如糖尿病病人的血糖长时间得不到很好的控制，就会出现动脉硬化等一系列并发症。 当腿部动脉硬化时，会导致腿部血液供应不足，腿部堆积大量代谢物，患者会因腿抽筋半夜醒来。 4、腰椎间盘突出 腰椎间盘突出症主要发生在4-5腰椎，以及第5腰椎和与第1骶骨之间。如果这两个部位明显突出，很容易引起腰神经压迫。 这一压力可能会放射到小腿，导致小腿肌肉异常收缩，从而夜间小腿抽筋。另外，坐骨神经痛也会引起腿部抽筋。 03 老年人科学补钙， 需要做好这几个方面 1、注重日常饮食的补充 日常生活中，适当摄取富含钙的食物，基本不会明显缺钙。比如牛奶及乳制品(如酸奶、奶酪)，豆类和豆制品(如豆腐、豆浆)。 还有坚果和种子(如杏仁、芝麻)，鱼类(如鲤鱼、鲑鱼)，深绿色蔬菜(如菠菜)等，这些都是优质钙的来源。 2、补钙标准不得超过 按照《中国居民膳食指南》，成年人每天的钙摄入量应该达到800mg。 3、选用合适的钙 如果食补不能满足人体的需要，可适当选择钙补充剂。中老年人可以选择添加维生素D、维生素K的钙，有助于预防骨质疏松。 建议在医生的指导下适当食用。 4、户外运动 户外运动时，一方面能促进骨骼中钙的沉积，另一方面，阳光能激活维生素D，对身体吸收钙质有很大帮助。 但需要注意的是，盲目补钙可能会诱发动脉硬化、动脉痉挛等问题，严重者甚至可诱发心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。 因此，钙对人体很重要，但不能盲目补充。一般来说，人体每天需要的钙可以通过食物补充来满足，而不需要额外的钙。 假定真的不知道是缺钙还是需要额外补钙，建议先去医院检查，确定缺钙后再酌情补充，别盲目补充。 （晓歌编辑） (责任编辑：晓歌) |
