散步养生

来源:原创作者:朱自强时间:2023-07-15 点击:

逝水如斯，日月如梭。转眼已迈进到了“人生七十古来稀”的门槛——夕阳群里正吹养生风。养生，离不开科学饮食，亦离不开适量运动。“散步是最好的运动”——不仅仅是世界卫生组织提供的理由，澳大利亚在相关研究中，将大于25人的健康活动数据进行整合，结果发现，其中53%的人，每天走路步行在30分钟以上，例如骨质疏松，膝关节炎等疾病的发生概率，降低了60%以上。无独有偶，根据美国疾控中心的建议，50岁以上的女性，每天如果能够散步4.8公里左右，每周5天，15周左右，肌肉弹性强度能够提升大约0.8%，总骨骼密度也能提高0.4%左右。而我国同样也在《中国成人身体活动指南(试行)》提出了世界卫生组织一样的运动建议：推荐成年人每天进行大约6000步左右的日常行走活动……
年纪大了，不再去健身房锻炼身体了，取而代之的是散步运动。我家住在美兰湖附近，每天晚饭后，我都会沿着美兰湖畔走上一大圈。沿着河岸步道，走过小桥，来到湖畔，听湖里的流水淙淙，观湖里的鱼儿欢跃。湖的两岸几乎都被郁葱的绿荫所包围，漫步在其中，仿佛置身在一个免费的大氧吧里。周围的空气是清新的，草木萌发出嫩绿的新芽，口鼻萦绕的是挥之不去的花香氤氲，还有那不断充塞两耳此起彼伏的阵阵蝉鸣。这是一条可以循环绕圈，走不厌的养生路、神游路。每天晚上一小时左右的散步，可以让心情得到放松、愉悦；可以让思维得到拓展、变换，甚至获得灵感。
散步不需要健身器材，不要求特殊场地，更不像游泳那样需要付费去游泳馆。散步能使全身肌肉、关节得到锻炼，让心肺功能变得强健，散步时肺的通气量比平时增加一倍以上；中等速度散步一小时大约可以消耗350千卡能量，长期坚持散步可减少体内多余脂肪，保持身材匀称。户外散步还可以让身体放松、心情愉悦。我们何乐而不为呢？除了雨雪天等天气外，我坚持每天晚上外出散步。夏天走得浑身汗涔涔的，春秋季是身出微汗，冬日则周身热乎乎的。
前段时间，我随团参加甘肃青海的旅游，在游览鸣沙山时，面对耸入云霄的沙峰，尽管欲登沙峰的人络绎不绝，但同去的不少队友都望而却步，而我丝毫没有犹豫，一马当先，义无反顾地挤人了爬沙登峰的队伍。“一览众山小”，虽然登峰下山累得我汗流浃背、筋疲力尽，但我却为自己登上沙峰饱揽月牙泉全貌而自豪！更为自己体验不一般的登山运动而乐此不疲！我还沿着沿途两边绵延亘古的丹霞之路能走得很远。在我们旅行团里，我是在大西北旅途中走得最远最多的夕阳客之一。毫无疑问，这脚力是我多年来坚持每天散步生成的功力。
据现代医学研究证明，每天坚持散步一个小时，可以获得以下几方面的益处：①能够放松身体压力②预防心血管疾病③促进肠胃消化④散步可以增强骨骼和肌肉，减少骨质疏松和肌肉萎缩的风险等。据古代有关文献记载：古之老人，“饭后必散步，欲摇动其身以消食也，故后人以散步为逍遥。”古人尚能如此乐于散步养生，我们又岂能落后？总而言之，散步养生——之所以能够被称为“最好的运动”，并非是没有道理的，各大健康机构以及相关研究，都在推崇散步这项运动，不仅仅与其符合人体生理结构，适合几乎所有的年龄段相关，喜爱运动的朋友，不妨尝试每天适当的散步，或能收获非常不错的好处。

责任编辑晓歌

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