今日末伏：不论男女，都要以坐月子的态度来养生

来源:老子道德经作者:知白时间:2025-08-09 点击:

2025年8月9日，农历闰六月十六，星期六，正值末伏。

民谚讲：“秋后一伏，热死老牛。”

伏天既是阳气最盛的时节，也是调理身体的黄金期。

末伏天将至，暑气尚未消，秋燥已渐起，此时若不懂养护，不仅损耗元气，还可能埋下病根。

人生如四季，养生即养命，懂得顺应天时的人，福泽深厚，安康顺遂。

在这关键的末伏时节，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，好好呵护自己，过好这最后的三伏天。

三忌

1、忌贪凉

农谚有言：“白露身不露，秋后少游水。”

末伏时节，天气还带着余暑，可早晚已经有了凉意，这时候最忌贪凉。

冰饮、凉菜往嘴里塞，空调、风扇对着吹，看着一时舒坦，其实很容易让寒气钻空子。

伏天本是身体往外排湿的时候，过度贪凉会把湿气闷在里头，等过了伏天，关节疼、肠胃闹毛病的麻烦就容易找上门。

着装不宜过于暴露，特别要护住腰腹和脚踝，避免冷风直吹；

喝水尽量选温的，少吃刚从冰箱拿出来的东西；

空调温度别调太低，最好穿件薄外套护住肩背。

此外饮食方面可适当饮用姜茶、桂圆汤等温性饮品，以调和体内阴阳。

末伏是夏天的尾巴，稳住这口气，顺顺当当把夏天过到底，身体也能跟着舒坦。

2、忌油腻

《黄帝内经》有言：“高粱之变，足生大丁。”

伏天本就湿热，脾胃运化功能弱，吃太多油腻会让消化变慢，人容易觉得累、没胃口，甚至嘴里发苦、脸上冒痘。

炸鸡、红烧肉、奶油蛋糕这些高脂厚味的食物都要少吃。

更要紧的是，末伏后天气转凉，身体要慢慢为“秋收” 蓄力，油腻食物会加重体内的 “火” 和 “湿”，等秋天一到，很容易被燥邪盯上，出现干咳、便秘。

这时候该给肠胃“减负”，多吃些清淡温润的东西。

喝点小米粥、绿豆汤，既能清余热，又能养脾胃。

末伏时节，千万别让嘴巴的欲望盖过身体的需求，脾胃舒服了，才能安稳接住秋天，少生病、少遭罪。

3、忌熬夜

《庄子》里讲：“日出而作，日落而息。”

熬夜会直接影响生物钟，看似只是少睡几个小时，耗损阳气不说，还容易让秋燥趁虚而入，出现口干舌燥、皮肤干痒、失眠多梦。

夜间寒气渐重，熬夜时身体免疫力下降，寒湿之气侵入，埋下关节酸痛、肠胃不适的隐患。

所以尽量早睡早起，别再像盛夏时那样凌晨还刷手机、泡夜市。

哪怕每天多睡半小时，也对身体大有裨益，这点真不能大意。

三宜

1、宜清补饮食

《吕氏春秋》里讲：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”

清补之道，在于“润而不腻、清而不寒”。

可多吃些兼具润燥与健脾功效的食材。

莲子能养心安神、固肠止泻，搭配银耳炖煮，既清润又滋补；

南瓜性温味甘，能补中益气，与小米同煮成粥，软糯易消化，最适合调理脾胃。

若体质偏虚寒，可在清补基础上稍作调整，用鸭肉搭配沙参、玉竹煲汤，滋阴补虚，又不会助长虚火；

或是用桂圆与山药同蒸，温补而不燥热，助力身体平稳过渡到秋季。

末伏清补，关键在“平衡”，既要为身体补充消耗的能量，又不能给脾胃增添额外负担。

2、宜养护心脏

中医认为，“夏属火，通于心。”

人体阳气浮于外，内里心阴易被耗伤，再加上早晚温差渐显，心脏承受额外压力。

中医讲究“心为君主之官”，末伏时节更需顾护心神。

要尽量避免大喜大悲，保持情绪稳定平和，让心脏在安稳的状态下运作。

日常不妨试试散步、打太极等轻缓运动，既能活动身体，又不会过度消耗体力，有助于舒缓身心；

也可以多听些舒缓的乐曲，让心神在悠扬旋律中得到放松。

饮食上可多吃些养心食材，养心补血、健脾利湿，滋养心肌，每天适量食用对心脏有益。

3、宜润燥安神

《黄帝内经》有云：“燥者润之。”

身体要是受了燥邪，就得用滋润的办法来调理。

不能再吃辛辣、油炸这些容易上火的东西，得多吃些能补水、润燥的食物。

室内可常洒水保持湿度，外出时不妨随身携带润喉糖，缓解咽喉干痒。

晚间睡前用温水泡脚，搭配薰衣草精油，能更好地助眠安神。

饮食调理尤为重要，川贝炖雪梨可润肺止咳，山药莲子粥能健脾润燥，都是不错的选择。

三秘诀

1、早睡早起，适当锻炼

俗话说：“早睡早起勤锻炼，愉悦身心好心情。”

晚上常熬夜，白天就没精神，做事提不起劲，时间长了，身体也容易出问题，抵抗力会下降，动不动就生病。

不锻炼，身体就没那么灵活，气血也不顺畅，容易觉得累，还可能慢慢变胖，各种毛病跟着来。

早睡早起精神足，身体能好好休息修复，适当锻炼身体结实，气血流通好，不容易生病，人也更有劲，这样日子过着才舒坦。

2、补充营养，清淡为宜

张锡纯说：“药补不如食补。”

末伏时，身体经过夏日的消耗，需要补充营养，但应以清淡为宜。

补充营养得顺着身体的节奏来，太油腻的东西吃多了，肠胃扛不住，容易堵得慌，人就会觉得发沉、没胃口。

这时候多吃点清淡的，比如新鲜的蔬菜、杂粮，还有容易消化的汤粥。

这既能给身体补够需要的养分，又不会给肠胃添负担，还能帮着把伏天里攒下的热气慢慢排出去，让人吃得舒服，身体也轻快，为接下来换季打下好底子。

3、穴位按摩，调理气血

中医认为，人体经络是一张复杂的网络，穴位则是这张网络上的关键节点。

在末伏时节，我们可以重点按摩以下三个穴位。

按摩足三里穴

民间说：“常按足三里，胜吃老母鸡。”

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。

每天用手指按压足三里穴 5 - 10 分钟，以有酸胀感为宜。

它就像身体的一个“小太阳”，能生发胃气，健脾益胃，增强身体的消化吸收功能。

按摩内关穴

内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上 2 寸。

感到心慌、焦虑时，不妨按摩内关穴。

用拇指轻轻按压，每次按摩 3 - 5 分钟，能宁心安神，理气止痛，帮助我们缓解不良情绪，稳定心神。

按摩涌泉穴

俗话讲：“若要老人安，涌泉常温暖。”

涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴 10 - 15 分钟，可促进血液循环，滋阴补肾，在夜晚能拥有更好的睡眠。

《黄帝内经》有言：“上医治未病。”

最高明的医生，不是等人生病了才去治，而是在还没生病的时候就做好预防。

平时注意饮食、作息，根据季节变化调整生活习惯，少做伤害身体的事，就不容易生病。

这比生了病再去想办法治疗要重要得多，因为很多病一旦找上门，不仅遭罪，调理起来也麻烦。

末伏，是夏日的尾声，也是秋季的前奏。

在这关键的时节，遵循“三忌，三宜，三秘诀”，好好呵护自己的身体，才能在人生的道路上为自己储备了充足的能量。

责任编辑：日升

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