防止心理衰老——活到100岁
来源:老人健康说 作者:熊开达 时间:2020-12-25 点击:
古代阿拉伯学者阿维森纳做过这样一个试验：把一胎所生两只羊羔置于不同的外界环境之中。一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；另一只小羊羔旁边拴了一只狼，它总是受到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，它吃不下东西，不久就因恐慌而死去。
死亡同样是人的终极恐惧。
老人都生活在死亡的阴影之下，只在有意无意之间。
我们会发现身边这样的人：他们身体基本健康，体检没有重大疾病（或没有致命疾病并得到有效治疗），也没有生命衰老的体征，但是他们却处处以老自居，走路缓慢，说话拖踏，要人让座，爱讲疾病；他们总是颓丧地显示出体弱力疲、神昏气短、思维迟钝、暮气沉沉的一面；自认为是废物和累赘，遭遇困难就感到无能为力，无法克服而唠叨失败和挫折；他们的生活枯燥乏味，没有爱好，没有兴趣，离群索居，与人疏远……之后，他们便离世而去……
这就是心理衰老而引发的早逝。
未老先衰：
绝对多数的人不会在中年产生心理衰老，但脑力劳动者除外，他们一些人的心理衰老四五十岁就已经开始了。
一、放弃追求。他们不是因为按部就班，惯性工作而变得浑浑噩噩，麻木僵化，而是因为习惯了平庸，放弃了思考而不再追求新鲜感，不再兴奋。
二、激情不再。激情不是机会到来之时，而是思考之时马上兴奋。有人内向，有人慢脾气，或者四五十岁成熟了不轻易行动，没有试验，没有分析，没有记录……心理的衰老便从此时开始。
三、消极等待。最初的时候是等：等积蓄多了，等条件具备了，等机会到了。消极的人会找出许多理由来抗拒行动。
五十岁之后，心理老化进了一步：
思维固定。不敢有非份之想，不再有新想法更没有异想天开的脑洞大开。
停止学习。不再与日新月异的世界同步。思想固化，即生命停滞。
忽视仪表。不再重视外表，是不再关心、爱护、管理身体，
随波逐流。没有创意，不再分裂、再生，自我流放，因此活力不再。
它们更多的是指脑力劳动者的“未老先衰”，不同于体力劳动者中严重透支生命的超负荷劳累，极度营养不良者的未老先衰。
心理性衰老：
心理性衰老是一个普遍现象，时间大约从六十岁开始，并伴随生命的衰老而增强。
记忆力衰退。熟人想不起名字，常用的电话也难记住号码，忘了随手放的东西……
想象力衰退。理想丧失，不再幻想，失去新鲜感好奇心。
思维能力衰退。注意力不集中，难于对问题思考，拒绝新知识，新事物。
意志力衰退。不再有毅力、勇气，不再追究与探索。
情感不稳定。焦虑、烦躁，失去平和冷静理智，难于控制情绪。
反应迟缓。不再灵活、敏捷、锐利，极易疲劳。
精神难聚。听人说话时走神，与人对话时心不在焉，精力不能集中。
嘴碎话多。唠叨，一件事翻来复去地讲，甚至自言自语。
多疑多虑。不安自卑、恐惧抑郁，担心未来，失去自信。
固执已见。一意孤行，听不进意见，对批评排斥。
精神萎靡。情绪低落，兴趣减低，悲观厌世，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪。
兴趣爱好减少。兴趣范围缩小，对喜欢的事情也打不起精神，不再参加各类活动。
庸懒散漫。不思追求，无所事事，任意随便，注意力不集中。
性格孤僻。离群索居，孤独、冷漠。
自卑愧惧。对面前的事物无能为力，而唉声叹气。
力不从心。过去力所能及的事，现在却有心无力了。
焦虑不安。遇事总会多加分析，害怕往坏的方向变化。
产生衰老感。感到老了，会想到死亡而悲观。
为什么心理衰老：
心理学家莱纳做过一个试验：她让养老院里的一些老年人分别照料盆栽植物，一些老年人被分配到照顾盆栽植物时不作规定，另一些老年人被告知养老院的职工会承担照料。6个月后，那些被夺走决策权的老年人，比能够无拘无束照料盆栽植物的老年人更不开心、不健康、不活跃。让人伤心的是，之后这些没照料盆栽植物的老年人中，有30％去世了。照料盆栽植物的老年人中，仅有15％去世。
上天对人类是公平的，荣华富贵者与低贱贫穷人都享有一样的寿命，只是他们都难于活到应该的寿限——无病无灾的人至少可以活到100—120岁。
这就是：心理健康与衰老会严重影响人的盛衰与生死。
为什么？生存质量。
影响生存质量的原因极多，心理衰老是重要因素。
“人老心先老”。
为延年益寿，为阻断早逝，我们需要防止心理衰老。
医学研究发现：人的早逝，主要是由于机体早衰和组织器官的过早病损破坏而衰竭。防止中枢衰竭是防止外周衰竭的重要环节。外周器官即使已受到严重的损害，如果中枢能维持足够的张力，那么生命还可以顽强地持续。反之，如果中枢过早地衰竭，消失了张力，那么器官再完整，身体仍然会停止工作。
终日心不静、食不香、味不甘、眠不宁，机体内循坏失衡，物质代谢力下降，内分泌功能紊乱，免疫力减退，会加剧心理崩溃、意志衰退，使中枢受到严重伤害，心理衰老便滑向心理衰竭。
心理健康，情绪饱满，精力充沛，微循环平衡稳定，合成再生大于分解和死亡，机体的物质代谢就旺盛有力，生命就能最大限度地延长。
中枢是生命的根本，而中枢最重要的功能是意识、心理。
心理衰老重于生理衰老，心理衰老推动生理衰老。
因此，防止心理衰老就是防止生理衰老，延缓心理衰老就是延缓生理衰老。
防止心理衰老：
爱、变、动三个字——爱己爱人爱生活爱世界，变暮气沉沉为喜气洋洋，行动起来。
重塑仪表。注重外表，让自己年轻漂亮，赏心悦目，每天清清爽爽，干干净净。
心情愉悦。做喜欢的事，说开心的话，自得其乐，与人同乐，每天高高兴兴，快快乐乐。
松手放下。丢掉繁杂、沉重、大量的工作，让自己轻松、自由。
改变生活。不吸烟、不酗酒、不熬夜、不疲劳。
坚持锻练。最方便、简单、有效的是走路。
增加营养。保证每天足够的鱼肉豆奶等蛋白。
规律作息。起居有时，饮食有度。
保证睡眠。不仅仅是晚上足够的睡眠，上午、下午困意来袭时小睡一会。
合理分工。家务事不再承包，合理地分配给家庭成员，让每个人都参与，也锻练了儿孙的动手能力，家庭的亲和力。
向人倾诉。向可信的人倾诉烦恼、痛苦、失望与悔恨。
沐浴阳光。阳光是一号维生素，灿烂阳光让人心旷神怡。
外出旅游。趁腿脚还能动，尽可能走，游山玩水，上天入地。
健康心理。开朗、愉悦，走出去，敞开心扉。
找回兴趣。唱歌、跳舞、打拳、下棋、栽花、养草、打麻将……过去没爱好的现在学。
重新学习。用手机拍照、听书、购物，写回忆录，上街看电影，去图书馆，70岁之后也去考驾驶执照，交许多新朋友，参加到别人的游戏里……
与人为善。与配偶、儿女、邻居、同事甚至路人成为朋友，互帮互助和谐亲密。
多交老伴。老了做减法对一半错一半，挣钱的事，家务事该减。增加的是把过去的朋友、同事、邻居再联系上，找回来。
集体活动。找个借口聚会，与志同道合的老人，一起吃喝玩乐。人是群居动物，在群体中获得认可与支持。
……
最近的新闻：一位心脏安装13个支架的人，活到了98岁。
因此，我们（即使患有基础疾病但能保证治疗的老人）都能够长命百岁，圆满天年，它取决于心理健康与抵抗衰老。
心理衰老的自我测验：
1.经常发生胆怯和害怕。
2.他人出错自己也会感到不安。
3.稍受冒犯就火冒三丈。
4.他人求助时常不耐烦。
5.经常感到坐立不安，情绪紧张。
6.脾气日益暴躁。
7.见到陌生人会手足无措。
8.不能宽容别人（包括至爱亲朋）。
9.感情容易冲动。
10.有时会有生不如死的感觉。
11.遇事举棋不定，犹豫不决。
12.身边无熟人时会感到恐惧不安。
13.做事一意孤行，不听旁人劝告。
14.经常愁眉不展，忧心忡忡。
15.害怕孤独，总希望有人闲聊。
16.去别人家吃饭会感到别扭。
17.紧张时会头脑糊涂。
18.常会想念已故亲友。
19.情感脆弱，经常哭泣。
20.曾去看过精神科门诊。
测试结果：
评分规则：选“是”得1分，选“否”得0分。
大于等于16分：心理极度衰老。
大于12小于16分：心理很衰老。
大于8小于等于12分：心理较衰老。
大于等于5小于等于8分：心理稍衰老。
小于5分：心理未衰老，持有年轻的心态。
