延缓衰老的秘密是精神活动
来源:今日头条（第一心理） 作者:伊丽莎白本布莱克 时间:2023-10-06 点击:
生老病死是宇宙中永恒的法则，也是每一个生命都无法逃避的命运，尽管我们深知这个事实，可却依旧向往着保持年轻与活力。
虽说人类无法逆转衰老，但我们却可以通过健康的生活方式和科学的防护措施来延缓衰老的过程。
诺贝尔奖得主伊丽莎白本布莱克博士在一篇论文中指出，保持年轻的秘诀非常简单，那就是做好当下，以明智认真的态度面对生活，专家还提到，要想活到百岁，仅仅依靠合理膳食是完全不够的。
饮食安排只占到了25%，良好的生活习惯和适当的锻炼也仅为25%，那么最重要的究竟是什么呢？答案是心理平衡，它足足占据了50%，正因如此，我们应该努力保持积极向上的心态，注重生活的质量。
延缓衰老的秘密是精神活动，“正念”使人保持年轻
正面心理过程
躯体的健康需要通过日常锻炼来进行，比如增长肌肉以获得更多的力量，从而在年老之际拥有自如行动的能力。
而现在越来越多的人意识到心灵的健康同样很重要，为了让心灵更加丰盈坚定，人们选择通过冥想来进行锻炼，而正念便是一种很好的实践方式。
正念的核心是把意识聚焦在当前的经验和感受上，而不对其进行判断或评价，它可以帮助我们更好的观察和接纳当前的情景，不被过去或未来的烦恼所困扰。
我们可以让思绪宁静下来，细细品察内心的起伏和现实的变化，以及周围环境的细微之处，这种专注和决策的态度帮助我们培养了心灵的平静与警觉，增强对内外环境的觉知和理解。
正念的实践对心理健康有着积极的影响，它可以减轻压力和焦虑，提高情绪的稳定性，增强自我调节能力。通过正念，我们可以放慢节奏，关注当下。
并以平和的心态面对各种挑战和困难，同时正念也有助于改善注意力和集中力，提高工作和学习的效率。
或许有人认为正念能让人的身体更加健康只是一种心理作用，并没有实际效果，但它其实隐含着相应的科学道理。
端粒是存在于人类染色体末端的一种DNA序列，它扮演着保护染色体完整性和稳定性的重要角色，每次细胞分裂时，端粒都会缩短一定长度。
这是由于DNA复制与分裂机制所致，当端粒被缩短到一定长度时，细胞就进入了老化状态，并且无法再进行有效的分裂。
端粒酶则是一种能够重建和维护端粒的酶类物质，它能够帮助端粒长度得到恢复和延长，从而延缓细胞衰老的过程。
科学家们正展开大量的研究，试图探索如何通过干预端粒和端粒酶的功能来实现延缓衰老的目标。
如果把端粒比喻为一具生命时钟，那么端粒酶就是它的维修工，端粒的缩短代表着细胞衰老的过程，而端粒酶则可以帮助维修和增加端粒的寿命。
布莱克本博士多年来一直把正念冥想和端粒以及端粒酶的研究放在一起，并得出了正念冥想可以延缓衰老的结论。
此前，该团队找了一批志愿者在北科罗拉州的香巴拉山进行了为期三个月的静修，三个月过去以后，科学家们惊讶的发现。
这群人的端粒酶水平比等待进修的人高出了30%左右，这一点似乎充分证明了正念冥想的效果。
活在当下，一念生花
二〇一〇年，哈佛大学研究团队利用一个手机应用程序对参与者进行了调查，以了解参与者一天中各种活动期间的情感状态和注意力集中程度。
结果显示，参与者在日常活动中的46.9%的时间里都处在走神的状态当中，即他们正在做某些事情，可大脑却想着其他事情，而且这种走神与情绪状态和幸福感之间存在着一定的相关性。
在这个研究中，走神状态和不快乐的情绪之间存在着较强的相关性，而注意力集中和快乐情绪则是密切相关的。
现代社会给人们带来了许多精神压力，使我们很难平静心灵，更无法专注于此时此刻的生命。
我们常常被过去的事情所困扰，不断回忆和纠结于无法改变的过去事件，同时未来的担忧也不断侵袭我们的内心，让我们焦虑不安。
这种心境让我们错失了许多美好的瞬间，当我们无法全身心的投入到眼前的事物中时，我们便错过了与家人朋友的真实交流，错过了品味美食的乐趣，错过了大自然的壮丽景色，也错过了享受身体运动带来的快感。
我们需要学会放下过去的羁绊和未来的忧虑，专注于当下的生活，通过正念冥想等练习培养心灵的平静与专注力，减少走神的时间，集中注意力。
确定学习目标，日常勤于思考。
科学研究表明，拥有强烈的目标感对健康有益，当人们设定了目标时，他们会具备动力和积极性，这种动力是人们获得活力的源泉，会促使身体分泌更多的异性激素。
此外，勤奋思考也可以使心血管系统处于一种放松状态，从而改善个体的整体状态。
总而言之，中老年人要想延缓衰老，一定要多多进行正向的精神活动，只有积极思考与交流，保持大脑的活跃状态，才能身心健康，让生活更有意义。
责任编辑 晓 歌
