 我国大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题，他们是如何守护自己的健康的呢？8位来自各个专科领域的专家，分享了他们的健康“秘笈”和绝不会碰触的健康“雷区”。你是不是亚健康一族？快看过来，转给关心的TA！ 神经内科医生：拒绝暴怒 秘笈：1.每周游泳3～5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。 2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。 雷区：1.暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。 2.放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。 呼吸科医生：绝不吸烟 秘笈：1.每周至少休闲一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证一个小时。 2.晚餐少吃，保持好心情。 雷区：1.吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。 2.喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不误，对身体伤害大。 眼科医生：黄色镜片好 秘笈：1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光，减少蓝光损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。 2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。 雷区：1.烟酒、浓茶和咖啡。 2.衣领过紧，长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。 胃肠肿瘤科医生：尽量选择天然食材 秘笈：1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。 2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。 雷区：1.熬夜。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。 2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。 胸外科医生：拒绝功夫茶和生滚粥 秘笈：1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过，身上和衣服上多少会有二手烟附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入三手烟。 2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。 雷区：1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。 2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。 骨科医生：50岁了，要少坐车多走路 秘笈：1.每天慢跑和快步走交替运动1～1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。 2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。 雷区：1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。 2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。 康复科医生：不过量吸收信息 秘笈：1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。 2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。 雷区：过量吸收信息。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。 口腔科医生：随身携带牙线 秘笈：1.如果在家里就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够三分钟，如果在外就餐，就用随身携带的牙线。 2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏；老年人可选择预防牙周炎的牙膏；过敏者可选择脱敏牙膏。 雷区：1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。 2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。 美容科医生：别用速效护肤品 秘笈：1.保证充足的睡眠，每天务必彻底地清洁皮肤。 2.坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。 雷区：1.醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。 2.使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品，避免重金属或激素对皮肤的损害。 营养科医生：睡前服阿胶牛奶 秘笈：1.月经干净后连服3～5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。 2.注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。 雷区：1.经前或经期喝冷饮。“寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益身体。 2.晚睡。晚上9～11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11～凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1～3时，胆的排毒。 并友热读 · 1. 贫血不喝咖啡 秋季贫血必吃7种食物 · 2. 别忽视掉头发 或预示5种致命疾病 · 3. 这些食物让你越吃越快乐 · 4. 不花钱的防癌偏方 细数有哪些癌症 (责任编辑：晓歌) |
