预防老人跌倒的实用建议

（请点击标题下的“朱鑫璞中风预防门诊”，打开后点击“关注”，就可以享受每一天的公益健康科普，专业的健康顾问就在您身边！）

跌倒是家中老人最常见出现的问题。美国20世纪90年代初的资料显示，每年70岁以上老年人中8%由于跌倒损伤而急诊就医，其中半数会住院。这对老人往往会引起一系列灾难性后果，预防跌倒是应对“老龄化”的有效保障。

事实上，现在每年1/3的65岁以上老人出现跌倒；其中1/3跌倒者导致严重并发症；而1/3的跌倒完全可以通过一些简单的措施有效防范。

幸运的是，老人的跌倒在大多数情况下是可以预防的！

首先，要评估老人现存的跌倒风险，并对其风险程度做出判断。尤其是针对以下容易跌倒的高风险老人：

1、年龄超过65岁

2、曾经有过跌倒病史者

3、贫血或血压不稳定者

4、意识障碍、认知障碍（痴呆）、失去定向感者

5、肢体感觉、运动功能障碍者

6、营养不良、虚弱、头晕者

7、步态不稳者

8、视力、听力较差、缺乏照顾的老人

9、服用利尿药物、泻药、镇静安眠药物、降压药物的老人

其次，需要进行科学干预，消除可逆性原因。对于部分躯体或感觉功能障碍的患者，应使用辅助方法来防止跌倒。除了请专业人士为老人做好预防措施之外，可以在家中为老人做一些预防跌倒的准备，可以有效预防大多数老年人的跌倒问题。

一、在卧室

1、妥善规划电线线路，避免乱拉接线板；

2、尽量装修时采用防滑地板；

3、地面不要摆放小物品；

4、灯的开关伸手可及；

5、加装小夜灯；

6、去除小块的装饰性地毯；

7、床单尽量不要带床裙。

二、在起居大厅和餐厅

1、使用电视遥控器和无绳电话；

2、家具简洁、摆放宽松，便于活动；

3、去除有轮子的座椅；

4、沙发、座椅高而稳，带扶手。

三、在厨房

1、常用物品放在轻易够得着的地方；

2、铺设防滑地板；

3、清楚可能将人绊倒的电线。

四、在浴室

1、墙壁安装扶手；

2、用皂液器代替肥皂；

3、购买防滑垫，尽量保持地面干燥；

4、高且带扶手的坐便器；

5、选择防滑的拖鞋。

五、在楼梯和过道

1、不要堆放杂物；

2、一定要有扶手；

3、台阶边缘要有鲜艳醒目的标识；

4、灯光照明一定要充足。

另外：老人最好不养宠物，因为很多跌倒与宠物有关；有条件的家庭，尽量安排有人陪护容易跌倒的老人。

最后，为了让老人更健康、更安全，有以下几点医学建议：

1、平时食物摄入足够的钙质；

2、多晒阳光，保证钙质的吸收；

3、规律锻炼，增强肌肉和骨骼；

4、佩戴“易跌倒人群”的医学警示牌;

5、定期（一年至少一次）进行必要的医学检查，评估跌倒风险，包括以下几个方面：

①基本的生命体征（尤其是血压、心律、心率）；

②神经系统专科检查（包括意识情况、精神状态、认知功能、定向功能、感觉功能、肌肉运动功能、步态情况、平衡功能）；

③心脏功能；

④视力/视野检查；

⑤听力检查；

⑥身体骨质疏松状况评价。

（为了让更多人在公益科普中获益，只要是为了公益目的，就欢迎朋友们的转载和转发！可以标注文章来源。）

“中风预防门诊”

地 址：上海市第一人民医院分院（虹口区四川北路1878），1号楼门诊3楼

开 放 时间：周一至周五，每天8:00-11:30, 13:30-17：00

团队成员：沈凌达，齐大永，乔阳，顾赢菊，朱鑫璞

致 谢

国家卫生计生委脑卒中防治工程委员会办公室

上海市虹口区卫生计生委

上海市虹口区医学会

上海市第一人民医院分院

广大人民群众

在此致以我们工作团队最诚挚的谢意！