每天走7000步

来源:解放日报作者:李昂时间:2025-10-30 点击:

摄影吕老师

华东医院院长保志军建议

昨天是重阳节。随着我国老龄化程度加深，如何在延长寿命的同时保障生活质量，已成为全社会关注的焦点。长寿有什么秘诀？中老年人正确的养生方法是什么？人应该如何有尊严地度过晚年？

昨天在“上观碰碰头·秋秋不睡午觉”直播间，华东医院院长、国家老年疾病临床医学研究中心副主任、上海市老年医学研究所所长保志军受邀从专业视角解读长寿“密码”。

秋冬是流感高发季节，最近上海天气迅速降温，许多人不慎着凉感冒。保志军提醒，中老年人体温调节中枢不如年轻人灵敏，换季时节更要注意保暖，否则很容易感染细菌或病毒。平时可以通过泡脚、锻炼等方式促进足部血液循环。除了打疫苗，戴口罩、勤洗手是最有效的预防措施。

谈到评估衰老的标准时，保志军分享了一个简单判断肌肉含量的办法——用拇指和食指围成圈环绕小腿中段，如果小腿围明显小于手指围成的圈，可能说明肌肉不足。对此，他建议老年人每天走路锻炼身体，在餐后散步或快走，加大上臂摆动幅度效果更佳。“研究发现每天走7000步左右是最理想的。”他补充说，走路前20分钟只消耗糖，而后才开始燃烧脂肪，因此持续走动才能达到锻炼效果，走7000步大概需要1小时。

在饮食方面，保志军说，自己的一日三餐很简单：早上一碗粥、一个馒头、两个水煮蛋；中午荤素搭配，个人更喜好吃鱼虾，有时会换成面食；晚餐主要补充午餐没有摄入的营养，比如水果。“菜谱要多样化，营养才全面，不能专挑自己爱吃的。”他还强调，“冰箱不是保险箱”，建议大家少吃、不吃隔夜的饭菜。

针对老年人喜欢买保健品的普遍现象，保志军认为要理性看待，认清“保健品不是药品”，有针对性地选择适合自己身体情况的保健品，可以适当服用补充维生素、微量元素或蛋白质。他提到，华东医院目前有25位百岁老人，最高年龄为108岁，他们的共同特点是心态好，保持心态平稳更有利于身体健康。

“统计数据显示，老年人在最后5—10年花费的医疗费用在一生中占比高达80%，主要用于疾病终末期治疗。”保志军说，医学界提倡“长寿医学”理念，不仅关注延长寿命长度，还看重生活质量。“人体机能在20—30岁达到顶峰，长寿医学一方面要延长这个高峰，另一方面也要减缓后续下降速度。”他解释，实现健康管理的关口前移是最终目的，让人们提早关注健康问题，有助于保持晚年的高质量生活。

“从2025年到2050年，我国老龄人口可能要翻一倍，占比接近甚至超过40%。”保志军说，上海已是一座老龄化程度非常高的城市，未来如何应对日益增多的老龄人口，不仅取决于医疗技术的发展，更需要全社会共同协作。

责任编辑：日升

每天走7000步

网友评论

相关内容