防骨质疏松,吃好饭真的管用

来源:快乐老人报 作者:黎桂英 时间:2023-10-24 点击:

      老年人骨质疏松症就是老年人骨骼的质量出现了下降。质是骨骼的微细结构发生了变化,主要以退变为主;量是骨骼的单位体积减小。日常生活中,骨质疏松症的危害常被低估。有研究发现,骨量减少和骨质疏松不仅容易诱发骨折,还会增加感染和败血症风险。

      导致老年人发生骨质疏松症的因素有很多,最常见的是原发性骨质疏松,和人体老化有关。此外,内分泌疾病、肾脏疾病等都可以导致继发性的骨质疏松。结合老年人的实际情况,应做好相应的预防。

      均衡饮食  合理膳食是预防骨质疏松症的有效途径,平时应坚持饮食多样化,适量多食用一些富含维生素的食物,以此来增加矿物质的摄入量。日常生活中,老年人应该限制高盐、高糖、高脂肪等食品的摄入,因为这些食品会对骨骼健康产生不良影响。尤其需要提醒的是,钠对骨质疏松的预防不利,过多摄入会引起骨骼钙的流失,所以建议低盐饮食,每日摄入食盐量不超过5克,日常烹调时少放盐。此外,还应少吃咸鸭蛋、咸菜、挂面、薯条等含盐多的食物。值得一提的是,部分食物中含有草酸、植酸等,会阻碍钙的吸收,不利于骨质疏松的预防。对此,可以通过改变烹调方法,如采用蔬菜焯水、玉米脱皮制成玉米饼等方法来减少其对钙吸收的不良作用。

      及时补钙  钙是构成人体骨骼的重要物质,充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。对于钙的摄入,应首选饮食补钙,适量摄入富钙食物,如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。对于某些特殊原因导致膳食无法满足钙需求的情况,用安全、有效的钙补充剂也是一种有效措施。需要注意的是,补充钙剂要适量。超剂量补充钙剂,可能增加肾结石和心血管疾病的风险。有高钙血症和高钙尿症患者应避免补充钙剂。

      适量补充蛋白质  蛋白质是构成人体骨骼和肌肉的重要营养物质,充足的蛋白质可以促进骨骼成长以及维持骨量。所以要想有效预防骨质疏松症,还应合理补充蛋白质。值得一提的是,所摄入蛋白质中,最好有一半是优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、瘦肉和豆制品等。除了摄入适量蛋白质外,同时要记住:动物蛋白(如禽肉、鱼虾等)、大豆蛋白和植物蛋白(如坚果、米面等)搭配在一起比单纯食用某种蛋白要好得多,提倡多种食物混合、搭配食用,充分发挥蛋白质的“互补”作用。

      坚持适度运动  每天保证至少半小时的运动,能有效预防骨质疏松。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

      首先,适量的体育运动可以促进血液循环,改善骨质疏松的症状以及促进骨转化平衡,一定程度上还可提高骨密度以及延缓骨量的流失。同时,运动还可提高老年人的肌肉力量、提高肢体活动的协调性,进一步防止老年人出现跌倒等。

      当然,运动要遵循循序渐进的原则,运动量一次不宜过多,以用力不宜过大、不宜过快、不过度劳累为标准,这也是有效避免因运动过量而引发骨折或其他健康问题的关键。

      养成良好生活习惯  很多时候,不良的生活习惯会加重骨质疏松症,比如,抽烟、酗酒以及晚睡等都有可能会加重骨质疏松症。所以,为了预防骨质疏松症,应该改变不好的生活习惯,尽量少喝浓茶,最好戒烟限酒。

      此外,在日常生活中,中老年人应尽量做到早睡早起、多休息,经常去户外呼吸新鲜空气、晒太阳。值得一提的是,适度晒太阳可帮助老年人补充钙物质,能在一定程度上辅助改善老年人的骨质疏松症。

      预防跌倒  许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒也很重要。

      总结  骨质疏松是人体正常衰老的表现,可防可控,不必过于恐惧,但也不能轻视。预防重于治疗,是骨质疏松症防治的根本策略。对于易患骨质疏松的人群,我们可以采取措施来预防骨质疏松症的发生,应该特别注意保持健康的生活方式,包括均衡饮食、适量运动、避免不良生活习惯等。同时,应该定期进行骨密度检查,及时发现骨质疏松并进行干预。(中国人民武装警察部队广西壮族自治区总队医院外二科  黎桂英)
 

责任编辑:日升

 

    网友评论

    相关内容

    上一篇:“因为全国人民都不满意”!足协主席首次亮相就强调这件大事
    下一篇:退休后过这样的生活,才算没白活!受益无穷!
    关于我们    联系我们    网站导航
    老辰光网 www.myoldtime.com
    版权所有:上海颐若文化传播有限公司,
      沪ICP备14002729号
    内容管理开发平台 powered by DedeCms
    论坛开发平台 powered by discus!