“晒背养生”火爆，中医指点迷津
来源:文汇报 作者:刘玉 时间:2023-07-26 点击:
摄影/日升
大暑节气至，我们已处于一年中最热时节。按说天气炎热，应注意防暑降温，减少户外活动，以免暑热侵袭。但奇怪的是，今年随着三伏天开启，不少人忙着“晒背”。三伏“晒背”成为今年流行的新养生方式，有人甚至形象地称之为“天灸”。这样做，真的对吗？
晒背对两条经脉的影响最明显
从中医角度看，腹为阴，背为阳，后背部有我们人体最大的两条经络，一为督脉，一为足太阳膀胱经。督脉，又称“阳脉之海”，总管一身之阳气，统摄全身的阳气和真元，可沟通联络十二经脉，加强十二经脉的联系。
足太阳膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，它主一身之表，容易遭受外邪特别是风寒湿邪的侵袭。
三伏天晒背对这两条经脉的影响最为明显，可以起到温煦督脉、振奋阳气的作用，此外，还可以以自然之热，消人体之寒，祛除身体内的寒湿之邪。对于平素容易疲劳、精力不济、畏寒怕冷、手脚冰凉、女性痛经、遇冷则泻的里寒证人群确实具有一定的缓解作用。
从现代医学的角度来看，适当晒后背可以起到改善血液循环、加快新陈代谢的作用，同时，晒太阳还可以促进维生素D的合成，有助于补钙、维持骨骼密度，特别是对一些本身就有骨质疏松的人群来说更有益处。此外，太阳中含有紫外线，有消毒杀菌的作用，对于有些皮肤病的恢复也是十分有帮助的。
掌握时机别贪多，三类人群不宜“晒”
尽管晒背具有诸多好处，但三伏天晒背并非适合所有人，晒与不晒应因人而异。
一般来说，三类人群不适合晒背：一是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；二是有基础病人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；三是老年人和儿童，既易晒伤，也容易中暑，需在家人陪同下晒背，避免出现意外。
晒背前要先进食，切勿空腹上阵。因为晒背出汗加上气温高，很容易出现低血糖、低血压，出现头晕心慌等不适。
晒背时，应该穿上防晒衣或在皮肤上有所覆盖，不能直接让强烈的紫外线照射皮肤，否则很可能引发日光性皮炎。
还要注意的是，“头为诸阳之会”，不可直接暴晒头部，要戴好帽子或用遮阳伞保护头部。
晒完之后，最好先在阴凉处休息片刻，切忌大汗淋漓马上就进入空调房，如果在晒背过程中出现不适，应马上就医，防止热射病的发生。
对于晒背时间的选择，建议每天上午九、十点钟或下午3点以后。晒背的时间不宜过长，每天15至20分钟，最好不超过30分钟，以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可短些，若感觉舒服，可适当延长时间，或分多次进行。
总而言之，伏天晒背虽有助于扶阳驱寒，切不可盲目跟风，过度日晒并不可取。
（作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病中心医生）
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