提高心肺功能的呼吸操

来源:文摘报作者:王璇时间:2020-10-23 点击:

摄影/日升

随着年龄的增长，应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。教您一套呼吸操，可提高心肺功能。

　　呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。

　　卧式呼吸操仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5～10次，然后平静深呼吸5～10次。两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5～10次。两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5～10次。最后做腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5～10次。

　　坐式呼吸操坐于椅上或床边。双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈时吸气、伸时呼气。平静深呼吸4～8次。展臂吸气、抱胸呼气分别进行4～8次。双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4～8次。双手搭同侧肩，上身左右各旋转4～8次，旋转时吸气、恢复时呼气。

　　立式呼吸操两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4～8次，旋转时吸气、恢复时呼气。双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬起时吸气，恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮流交替进行4～8次。隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4～8次。

　　练习呼吸操应注意量力而行，循序渐进，肺功能较差的人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1～2次即可。

　　（《健康咨询报》9.21 王璇）

责任编辑：日升

提高心肺功能的呼吸操

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