不同时辰来一曲音乐,温暖又舒心

来源:文汇报 作者:范青 刘灏 时间:2020-03-26 点击:
上海市精神卫生中心、上海音乐学院联手开具“心灵福袋”——

摄影/日升
 
       ■范青 刘灏

       音乐本就有治愈功能,配合不同时辰聆听,还有不一样的疗愈效果。配合正念、运动,赶紧趁着春暖花开,收下这份“心灵福袋”吧。
      
       新型冠状病毒疫情的警报尚未解除,但生活还要继续。近期发表的一项疫情期间全国范围普通人群心理痛苦的调查显示,35%的被调查者(总共52730例)体验到心理痛苦,建议更需关注儿童青少年、老年、妇女和外来务工人群的心理健康。医院方面也反复强调心理支持和干预的重要性,通过科普宣传、线上评估及咨询、心理热线等,依据地区、人群、疫情不同阶段编织了一张具有针对性和时效性的系统而持久的“防疫心理干预网”。
      
       本文针对普通大众汇总了简单实用的心理健康“自助处方”。
      
       看看心理康复处方很多,大家可根据本人兴趣爱好或环境选择适合的其中一种或多种:
      
       比如,正念。每天至少1次,每次约10分钟。你可以选择在吃饭时,取一勺或一筷子食物停下,看着你正准备吃的食物,闻它、听它,然后,当你准备好时,把它放入你的嘴里。在咀嚼过程中,请注意它的味道、纹理、温度,甚至你的牙齿在缓慢咀嚼时的声音;咀嚼吞咽后,请注意它的味道、纹理、温度和你完成咀嚼时声音的变化。别小看这种吃饭,世界上为此还专门出现了“正念饮食”之说,简言之,现代社会节奏很快,不妨在忙碌“爬格子”的电脑前,稍稍停一下,认真感受一下你跟食物的连接,花十分钟时间,好好来一次你跟美食的“独处”,做一个有理想的“吃货”。
      
       其次,放松。如何放松呢?找一个舒适的位置静坐;闭上眼睛,然后用鼻子吸气,用嘴巴呼气,缓慢吸气呼气,默数“一二三四五”,数到“五”的时候缓慢呼气,这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉;一个循环下来以后再重复,这样重复五六次。当你感到焦虑时可以每天1次、每次约5分钟。
      
       第三,来一段音乐吧。这里给大家介绍下,可根据一天的气血变化来选择合适的音乐聆听,调节情绪保持身心健康,建议每天至少1次,每次约10分钟。
      
       此外,介绍一些运动康复处方供选,大家可根据身体状况选择适合的其中一种或多种,每天至少1次,每次约10分钟。
      
       【面部收缩和放松】用舌头敲击上颚;用舌头碰触口腔,先碰上颚牙齿,再碰触下颚牙齿;用力伸长舌头,试着碰鼻子;收缩面部肌肉然后放松。
      
       【触摸,感受放松的身体】用手掌按压肩膀,压直至手部,可以在家让亲人帮忙按压,帮助放松,也可以采用卧式、俯卧式,让亲人帮忙按压各个关节的肌肉群,想象有一道阳光般进入身体,感受放松的身体。
      
       【用球帮助手部肌肉收缩】可以用力抓紧海绵球,收缩手部肌肉,做三组,一组10次。松开手,仔细感受它与另一只手的差异,是不是感觉更放松了?
      
       大家可根据身体状况选择适合的其中一种或多种,每天至少1次,每次约10分钟。
      
       一年之计在于春,不妨尝试上述自助处方,开启崭新每一天吧。
      
       当然,如果你发现有不能忽视的心身问题,比如焦虑、郁闷、疲乏,可以尝试寻求专业的帮助,比如上海市心理援助热线(021-12320-5)或精神专科医院门诊。
      
       (作者范青为上海市精神卫生中心医生,刘灏为上海音乐学院教师)
      
       ●辰时(7点-9点)
      
       辰时气血流注于胃经,是起床与早餐的时间,此时聆听结构严谨、节奏分明的古典音乐,可以让一天都保持轻松愉快的心情。
      
       推荐曲目:莫扎特《A大调第23钢琴协奏曲》 《土耳其进行曲》《小星星变奏曲K.265》。
      
       ●已时(9点-11点)
      
       已时气血流注于脾经,经过了辰时的恢复,身体机能处于一个较好的状态,此时聆听音乐线条舒缓优雅的中国民族乐曲,能够放松人的情绪,让身体机能保持良好的状态。
      
       推荐曲目:中央民族乐团《春江花月夜》《百鸟朝凤》《广陵散》。
      
       ●午时(11点-13点)
      
       午时气血流注于心经,是午餐过后的时间,聆听优雅的弦乐作品,可以让神经放松下来,辅以片刻小憩以达到养精蓄锐的作用。
      
       推荐曲目:柴可夫斯基《弦乐小夜曲》《意大利随想曲》《天鹅湖》。
      
       ●未时(13点-15点)
      
       未时气血流注于小肠经,是整个身体进行吸收调理的时间,此时,流动性强的纯音乐可以促进身体的消化吸收,让身心得到舒展与放松,迎接下午的工作、学习。
      
       推荐曲目:音乐治疗《Mountain Spring》(森 林 泉)《Shadow of Happiness》(快 乐 的 影 子)《Kissing the Earth》(亲吻大地)。
      
       ●申时(15点-17点)
      
       申时,气血流注于膀胱经,是一天中学习工作效率最高的时间。巴洛克时期的音乐作品规律性极其严谨,聆听这个时期的音乐有助于记忆力的提高,让学习、工作的效率达到最好。
      
       推荐曲目:巴赫《G弦上的咏叹调》《马太受难曲》。
      
       ●酉时(17点-19点)
      
       酉时气血流注于肾经,是一天学习工作结束的时间。具有穿透性的纯净歌声可以让心情保持愉悦,给身心起到“减压”的作用。
      
       推荐曲目:歌唱家廖昌永《多情的土地》《父亲的草原母亲的河》。
      
       ●戌时(19点-21点)
      
       戌时气血流注于心包经,此时是身体排毒的时段,应该听一些情绪静雅的乐曲以达到静心的功用,可以选择一些中国古典乐器演奏的独奏曲目进行聆听。
      
       推荐曲目:巫娜《静水深流》《一叶之心》《心游太玄》。
      
       ●亥时(21点-23点)
      
       亥时气血流注于三焦经,是一天准备入睡的时间,优美宁静的钢琴曲音色纯净,优美的同时极具穿透力,可以扫去一天的烦恼,让活跃的大脑沉静下来。
      
       推荐曲目:肖邦《降E大调夜曲》《A小调圆舞曲》。
      
       ●子时(23点-1点)
      
       子时是阳气发动万物滋生之时,此时应当听一些慢节奏,具有朦胧美感的音乐作品,聆听音乐语汇朦胧的印象派作品助于冥想或入睡。
      
       推荐曲目:德彪西《月光》《亚麻色头发的少女》。
      
      
 
责任编辑:日升

 

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