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【政论】：三变论。二/.变脑论。（三/.）人脑。（5）
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（04:05/一/上班/优/小雨/8/11/微风/11/20/2017/）
5/.健脑。
那么，我们都有什么健脑的呢？
还是——
那么，我们的这个健脑，到底都是怎么样的呢？！
还是——
健脑：
大脑，是我们人体最重要器官之一，而对于养生而言，在我们生活中也存在非常多的健脑补脑的方法。但是如果我们总是去盲目听信健脑偏方，不根据自身情况，不科学的进行健脑补脑，其实反而会造成我们身体的损伤。任何年龄段的人都需要健脑。随着年龄的增长，大脑的变异与萎缩是自然的生理现象。健脑，一般通过对大脑营养物质的补充来实现。人脑的主要化学成分是蛋白质、卵磷脂及维生素B1、尼克酸等，膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。由于营养元素实质上是很分散的，因此对于食物的选择面应该很广。
还有：
随着年龄的增长，大脑的变异与萎缩是自然的生理现象。一般认为，45～65岁是初老期，身体形态与功能都逐渐出现衰老现象。65岁以上为老年期，这期间大脑的萎缩会加剧，但是也不能因此任其自然衰老变异，而应坚持“可变论”观点，努力从食物上保证大脑供给，发挥食物功能优势，养育大脑，保持智力。
一要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食，保证脑细胞的重要热能来源，因为食物转化的葡萄糖供给热能最快。
二要注意脑中氨基酸的平衡,有助于脑神经功能及大脑细胞代谢，氨基酸结构比例平衡的优质蛋白质在大脑智能活动中起主宰作用。富含优质蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、瘦肉及系列油料蛋白质。
要注意n-3系必需脂肪酸的摄取。这种脂肪酸为多不饱和脂肪酸，可以延缓衰老，防止老年痴呆，使大脑保持活力，是中、老年人健脑益智佳品，但是人体自身又无法合成，只能额外补充。所以，对中、老年人来说，记忆力的增强与衰退，n-3系必需脂肪酸起重大作用。
四要注意果蔬和粗粮摄取。这类食物富含维生素、微量元素及食用纤维，对大脑具有系列的营养保健作用，可使智商活跃，精力充沛。
五要注意对大脑供给不可或缺的微量元素和常量元素。
还有：
脑力劳动者遍布学生、青年、中老年群体，这类人群以脑力劳动为主，用脑较多，因此比一般的体力劳动者需要耗费更多的营养元素，必须加强自身的营养，以满足脑力劳动的需要。像每年参加中考、高考、考研及各类考证人群，脑力消耗非常大，对脑营养的需求也相应加大。对于脑力劳动者而言，脑的生长发育均已完成，此时大脑所需营养，主要是为了大脑的各种活动而准备。但在大脑中，自身贮备的能量很少，需要的能量主要从血糖中供应。对于脑力劳动者而言，大脑每天消耗的葡萄糖，相当于他从食物中获取的葡萄糖的2/3，因此脑力劳动者必须为自己准备充足的食物以供给大脑所需要的能量。
而且脑力劳动还特别需要以下几种营养素：
蛋白质。它是构成脑细胞的主要物质，脑细胞的新鲜代谢需要大量的蛋白质给予补充，而且蛋白质中的氨基酸还参与脑内的各种生化过程。实验证明，食物中蛋白质含量多少，对大脑的活动是有影响的。蛋白质含量高，则能增强大脑的活动性，提高脑力劳动的效率。
维生素。其中维生素B1能够促进碳水化合物的代谢，为大脑提供能量，而不用大脑动用自己的能量储备或者用蛋白质作为能量，有保护大脑的功能。维生素C也是蛋白质和糖进行正常代谢不可缺少的物质。维生素B6和B12则有保护和镇定神经的功效。此外脑力劳动者还应大量食用蔬菜和水果，因为它们是维生素和各种矿物质等微量元素的主要来源，其中要以绿叶菜和橙黄色蔬菜更好。脑力劳动者还应补充一些营养丰富的食品，诸如花生米、核桃仁、松子、榛子、葵花子、芝麻等。这些食品也富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养成分。但是这些东西油脂成分太多，不宜多吃，作为人体营养的一种补充是应该适量进食的。
还有：
胎儿时期，人体的全部营养均来自于母体，因此，这个时期，孕妇应注意自己的营养状况。对孕妇而言，整个妊娠期所需的基本营养元素量均大大提高，如果这个阶段营养不良将会造成出生后的婴儿脑细胞数量不足。因而孕妇一定要多吃营养丰富的食物，特别是多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。由于营养元素实质上是很分散的，因此对于食物的选择面应该很广。
在婴儿的哺乳时期，最好的营养来自母乳。而且在出生后半年内，婴儿不需要增加别的什么食物，母乳就足够了。而这个时期又是大脑数量极剧增长的时期，因此全世界的医生都在提倡母乳喂养。这是因为在母乳中，所含的营养极为丰富，含有大量的3A，而且比例也十分合理，易于被婴儿吸收利用。在母乳中还含有一些抗体，对婴儿抵抗各种疾病很有好处。
母乳喂养，一般前6个月完全用母乳，6、7月后才逐渐开始添加其它食物，并逐渐减少母乳的喂养量。如果过早断奶，将会影响到婴儿的脑细胞发育。如果实在没有母乳或无法及时哺育，也可用牛奶、奶粉（含3A脑营养）等来喂养，同时要加些维生素D、C、蛋黄、米汤、新鲜水果等。
还有：
母乳喂养——孩子更聪明。
母乳，是自然界最完美的婴儿配方，其中主要是对构建大脑有益的DHA。由于母亲饮食的差别，DHA含量也不等。母乳喂养的孩子大脑皮层中DHA含量比人工喂养的孩子要多。正是因为这个原因科学家们相信婴儿的大脑在母乳的滋养下会长得健壮。最近至少有8项研究表明，母乳喂养的婴儿长大后在标准智力和发育状况测试中积分更高。剑桥大学英国医学研究理事会邓恩营养学部的研究者们对300名孩子进行了一项极具说服力的实验。通过吸管给早产儿喂食母乳，不用乳头吸允可排除食入量计量不准的影响。显然，这些在生命早期得到母乳滋养的婴儿长到8岁时在智力测试中平均比那些人工喂养的孩子高出8.3个百分点。这是排除了母亲受教育程度以及社会地位影响后得出的结论。研究者们断定是母乳本身的成分使孩子的智商增高。
同样，在对204名出生体重正常的3岁儿童所做的研究中，休斯顿大学的心理学家们发现，母乳喂养的孩子在智力测试中比用奶瓶喂大的孩子积分平均高出4.6个百分点。
在另外一项针对英国人的长期研究中发现，母乳喂养的孩子到8岁后就表现出较好的绘画天赋，15岁时在数学、非语言能力、语言组织能力等测试中比人工婴儿配方喂养的孩子得分要高。
还有：
儿童时期，尽管大脑细胞的数量已经固定下来了，但他们大脑中的脑细胞还在继续增大，细胞之间的联系也在增多，更何况此时儿童的身体处在生长发育时期，也需要补充大量的营养。这个时期儿童的营养食物主要有以下几种：
牛奶：
牛奶中含有丰富的蛋白质，这些都是儿童生长发育所必需的氨基酸，而且对它们的利用率也高，是优质蛋白。牛奶上面漂浮的一层油脂中还含有脂肪酸和磷脂，营养价值也相当高，它有助于儿童脑的发育，而且儿童已经能够消化，所以不要把这一层油脂去掉。
鸡蛋：
鱼：
鱼中含有大量的氨基酸，而且各种氨基酸的比例与儿童的需要量相接近。是适合于儿童阶段的蛋白食物。此外鱼中还含有大量的不饱和脂肪酸3A以及丰富的矿物质，如钙、磷以及维生素B12等，有助于儿童脑的发育。
大豆：
大豆含有丰富的植物蛋白，也是一种优质蛋白。而且在大豆油中还有丰富的脂肪酸和磷脂，它们都有助于脑的发育。
动物内脏：
包括心、肺、脑、肝、肾，都是含有丰富的优质蛋白的脂类。
还有：
健脑食品通常是指对人类脑部起到保养作用的食品。人脑的主要成分是蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等。学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。常见的健脑食品有鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、葵花子、海带、芝麻等。
还有：
人脑的主要成分是蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等。学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。所以在日常生活中对于青少年来说健脑非常的重要。而健脑的最好方法是：食物健脑、节欲健脑、睡眠健脑、科学用脑、环境护脑、良好坐姿健脑、光线适中用脑、静修动练健脑；健脑的食物有：鲑鱼、蛋类、花生酱、全麦制品和糙米、燕麦、草莓、豆类、蔬菜、牛奶等乳制品、铁；健脑的食谱有：桃仁西芹、枸杞桃仁爆双花、,鱼香腐竹、蒜茸菠菜、豉椒鱼片、三彩鱿鱼丁、鲫鱼桃仁炖豆腐等！
还有：
现在脑力劳动的人越来越多了，所以，如果你不想让你的大脑过早衰老的话，就需要你做好健脑的工作，但是，要如何做呢。
1/.吃健脑食物，在平时的时候，可以隔三差五地吃一些健脑的食物，例如，核桃或者是坚果一类的食物，这些食物，都可以向大脑提供营养物质。
2/.多吃绿色蔬菜以及鱼肉。人的大脑衰退，则会有认知障碍，所以，多吃这些绿色的食物，还有鱼肉的话，则是可以提升你的认知能力的。
3/.多多梳头。我们讲，多梳头，可以刺激大脑皮层，然后刺激大脑活跃。实际上，多梳头，不是说你无尽地梳头，而是在早晨或者是晚上的时候，可以多梳几下。
4/.大脑的健康，也需要晒太阳，我们的身体都需要有太阳的照射后，才可以更加健康。因此，每天选择一个固定的点，晒十几分钟太阳是好事。
5/.冥想，这个好些人是知道的，我们在冥想的过程中，实际上，就是让大脑得到最好的休息的时候，不管是展开，还是收缩，都对大脑有帮助。
6/.有氧健身操，不管是什么样的运动，只要涉及到了有氧运动，就可以，这样，可以帮助你的大脑得到更多的氧气，从而帮助大脑健康。
7/.保持乐观，乐观的情绪会让你的大脑处在兴奋的状态中，从而更聪明。而如果悲伤，或者是悲观，则会直接让你变得痴呆。
还有：
锻炼身体、心理和心态等等的也……
还是——
那么，我们还有什么、其他的和多少个——健脑的呢？
还是——
那么，我们的这个健脑，到底都是怎么样的呢？！
还是——
其实，我们都是要有这个健脑知识的啦！
还是——
其实，我们都是需要有这个健脑意识的啦！
还是——
其实，我们都是喜欢、渴望有这个健脑之心之人的
也……
还是——
那么，我们的这个健脑之心之人的呢？！
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——健脑？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——人脑？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——人性？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——人们？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——人民？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——人本？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——人笨？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——健身？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——健心？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——坚信？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——践行？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——饯行？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——艰辛？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——剑心？
还是——
那么，我们的这个健脑，就是——见心的也……
还是——
这就是：人脑肯定有健脑，脑洞大开也无恼？恼羞成怒我一个，个个都是都不孬！
还是——
（04:15/）
（04:20/修改/）
