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84岁健步如飞,钟南山是怎么做到的?

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发表于 2020-9-25 15:50:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
日期:2020年09月25日 07:26:23 来源:文汇网  作者:本站编辑


      近日,在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,钟南山院士被授予“共和国勋章”。

      视频中,钟南山上台领奖

      84岁的他仍健步如飞、脚底生风

      让网友们赞叹不已


      而这已经不是他第一次惊艳到我们了。

      回望疫情之初,

      大家也很难想象,

      镜头前这位眼神坚毅、思路清晰的医学专家,

      已是一位耄耋之年的老人。

      有网友感叹:

      “钟院士和17年前非典时期相比几乎没有变化”!

      更让人敬佩的是,

      从广州到武汉,

      从武汉到北京,

      四天辗转三地,

      高强度的脑力及体力消耗下他不但没有被压垮,反而成了全国人民心中的定心石。

      强健的体魄、充沛的精力

      钟老是如何做到的?

      原来,他有着自己的养生经!

      坚持运动

      钟南山:运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。

      钟南山认为锻炼和吃饭同样重要,早在上世纪60年代,他就已经达到了专业运动员的水准。

      《钟南山传》中记载:1958年8月份,在第一届全运会的比赛测验中,钟南山以54秒2的成绩,打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。

      不仅如此,钟南山在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录,时隔半个多世纪仍然无人突破。

      如今,在繁忙的工作之余,钟南山仍然会每周抽出3-4天,在下班够进行40-50分钟运动,这已成为他雷打不动的习惯。


      他说:“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”

      事实证明,几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多。

      而钟老的运动方式也并不复杂: “主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

      钟南山坦言,在他的生活中,体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。

      钟南山建议:年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

      心态要好

      钟南山:我的经历多,心态比较好,很多事情可以一笑置之。

      “我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说,“猜测、嫉妒、恐慌、生气对人的健康损坏最大。”

      有大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪密不可分。

      仅以癌症为例,我们就可窥一斑:

      科学家发现,每一个人血液里有白细胞90多亿,其中50亿是特别能战斗的抗癌细胞,人体一天可生成3000个癌细胞,但多数人都没有得癌症,就是因为癌细胞刚出现时就会被及时杀灭。

     但是当情绪处于低潮时,这些抗癌细胞的功能会被抑制,从而降低了它们的杀伤作用。

      这也是为什么相当多的肿瘤病人精神状态有问题,虽然这不是绝对的,但是情绪确实是很重要的原因。

      那么,怎么能保持良好的心境呢?

      “一个人有追求,极为重要。”钟南山说。

      比如,一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了。

      有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

      不过,需要注意的是,追求不必太苛刻,应该是经过努力可以达到的,而不是漫无边际的追求。

      我们只需改变能够改变的,接受不能改变的即可。

      别吃太饱

      钟南山:我从来不会吃太饱。要吃早餐,早餐非常重要。

      2019年5月,在广州亚洲美食节分论坛上,钟南山晒出了自己的早餐食谱:

      一块加了奶酪的面包,鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

      钟南山笑着说,一般人都吃不了这么多的早餐,但他是把这些食物都吃完的。

      他认为,一顿丰富的早餐很重要,早餐应该占全天热量的30%。

      对于每个人来说,一份营养的早餐至少包含3类食物:主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。

      主食:可以是馒头、包子、杂粮粥。不过,炸油条热量高,不推荐。

      优质蛋白:如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等。

      新鲜蔬果:蔬菜水果热量低且富含膳食纤维、矿物质、维生素,早餐摄入一定量的蔬菜,更有助于增强饱腹感。

      不想早晨起床炒菜的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。

      其实,不论是百岁老人或是医学专家,他们长寿健康的秘诀都十分简单,无非就是吃好、睡好、动好、心情好。这些道理十分简单,谁都能做到,而这些方法之所以在我们身上不起效,大概是由于我们和他们之间,差了非常重要的一环——持之以恒。



      编辑:吴金娇

      责任编辑:顾军

      来源:综合自养生中国、南方都市报、扬子晚报、健康时报、人民网-广东频道、科普中国、央视新闻等|图片:央视新闻,本报记者袁婧



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