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梅雨季,健康防护勿忘记

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发表于 2020-7-8 17:48:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
2020-07-08文汇报社出版



      室内看梅雨有诗意,室外战梅雨很失意……
      
       这个夏天很特别,步入疫情防控常态化阶段,市民群众的防护举措不能松懈。与此同时,江南地区“超长待机”的梅雨季,让人感慨“老天想过泼水节,‘梅’完‘梅’了”,加之气温又上演过山车,多变的天气很容易让人心情烦躁,防护不注意还可能让身体抱恙。如何防疫、防汛、防高温?请收下这份健康锦囊。
      
       当心!情绪也会“中暑”
      
       ■肖姝雲 李志敏 赵志
      

       上海正处梅雨季,逐渐步入盛夏时节。大家都知道盛夏时人容易中暑,殊不知,情绪也会出现“中暑”,尤其是节节攀升的气温,以及说变脸就变脸的梅雨季节,加之还不能随意摘掉的口罩,会使得不少人的心情跟着烦躁起来,变得心头仿佛有一股无名之火,浑身难受,脾气也开始变得急躁、易怒,甚至进一步出现失眠、焦虑。
      
       这是怎么一回事呢?
      
       中医理论认为“心主神明”,是指人的精神活动受心的调节控制,所以心情烦躁便是心的生理功能出现了障碍所引起的。
      
       而心与夏天的关系极大,根据“天人相应”的概念,即人体会受自然界的昼夜、季节、气候变化的影响,与之相对应,人体脏腑的功能也会受天气的影响。在五行中,心本就对应夏季,《黄帝内经》云:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。”这讲的是夏天万物的发育和代谢是极其旺盛的,但这也导致人体的脏腑功能容易亢进。夏季多见暑热之邪,具有炎热、升散的特性,容易使人汗出不止,汗出得过多就容易伤阴,阴液损伤,加之夏天阳气旺盛,故而出现了以病理性亢进为主的阴虚火旺之证,主要表现便为心烦易怒、口干咽干、潮热盗汗、失眠、焦虑等。
      
       当出现这些症状时,可以用什么手段干预呢?介绍几个妙招供读者参考:
      
       ◆自制凉茶
      
       凉茶是一种将中药材煎煮后放凉的饮品,味道爽口,在家制作也较为方便。下面举一例针对夏日心情烦躁的凉茶方,但各位读者需注意,应在中医医师的指导下使用或根据具体情况选取其他中药处方。
      
       选材:乌梅10克,五味子5克,淡竹叶10克,酸枣仁5克(如自觉凉茶口味难以接受可稍加几块冰糖)。
      
       功效:这个方子里的乌梅和五味子可以生津敛肺止汗,淡竹叶可清心除烦,酸枣仁有助于养心安神。
      
       ◆作息调节
      
       夏天中午闷热,人也容易昏昏欲睡,如果午睡时间过长,反而影响晚上的正常睡眠,产生日夜颠倒,更容易引起心情的烦躁,故而要调整生活作息,可以进行短时间午睡,即午睡时间应控制在15分钟至30分钟之间,一定记住不可午睡时间过长。
      
       ◆饮食调节
      
       夏天环境体温升高,本就容易影响食欲,故而饮食忌辛辣刺激之物,应清淡饮食。可适量食用一些凉性的食材,如冬瓜、苦瓜、绿豆、大白菜、莲子、荠菜、梨、甲鱼、鸭肉等。在此期间,老年人也应注意,冰西瓜、棒冰等虽也属凉性之物,但老年人脾胃虚弱,对于这类太过寒凉的食物应谨慎食用,切莫贪嘴。
      
       说了这么多,最主要的还是希望各位读者在这些方法的基础上,学会对自己进行心理的疏导和调节,尽量放松心情,不要随意动怒,少一分焦躁,则多一分开心,遇到无法缓解的心情“中暑”,可以寻求专科医生帮助。
      
       (作者肖姝雲为上海市中医医院神志病科主任)
      
       黄梅天,老人要注意这件事
      
       ■董芳辉

      
       进入梅雨季,阴雨连绵成了常态,出行被淋湿,衣服干不了,地滑易跌倒……这湿答答的环境里,令不少老年人也遭了殃。最近,意外跌倒所致骨折的老年患者明显增多。因此,梅雨天气一定要注意防滑,老年人尽量少出门。
      
       86岁的王阿婆,平日里手脚麻利,但近日外出时,由于楼道地面湿滑,摔了一跤,次日不能站立,被诊断为左股骨颈骨折。为何会造成如此严重的后果?
      
       首先,老年人本身平衡性不好,加之梅雨季节,地面湿滑,一不小心就会跌倒。更重要的是,多数老年人骨质疏松,尤其绝经期后的妇女更是骨质疏松的高发人群,轻轻一摔就容易造成骨折。骨折给老年人不仅带来痛苦,而且会带来诸多生活不便。
      
       那么,在黄梅天,如何避免老年人摔倒呢?
      
       ■选择防滑鞋。梅雨季,老年人尽量减少外出;一定要外出时,务必不要心急,在选择出行鞋时,一定要合脚防滑,不合适的鞋会增加摔倒的发生率。
      
       ■浴室加装防滑设施。梅雨季里,室内环境也会变得潮湿,尤其在浴室里,要铺设防滑垫,同时为老人准备一张凳子,避免穿裤子时单脚站立而摔倒。此外,卫生间也可加装扶手或固定物,老人在洗澡或如厕后应该有“抓”手,方便蹲起。
      
       ■携带辅助工具。老年人外出时随身带一根带座椅的折叠拐杖或者四脚拐杖,多一个支撑点,对于预防摔倒很有用。
      
       ■裤腿不宜过长。老年人应避免裤子过肥,裤腿过长,因为这样的裤子易绊倒老年人。
      
       ■摔倒后应缓慢起身。老人摔倒后,如要起立时,应遵循一个 “缓”字。因为当体位变动时,血压会出现波动,容易出现一过性心脑缺血,甚至由晕厥引发二次摔倒。因此,当老人摔倒后,别急着立即起立,应先缓半分钟,然后再缓慢站起来。
      
       ■及时补充钙元素。钙摄取不足,会导致骨质疏松,生活中,老年人尤其是绝经期妇女需要及时补钙。最常见的方法是服用钙片和食物补钙(牛奶、海米、豆制品、蔬菜)。
      
       (作者为上海市第六人民医院东院护理部副主任、副主任护师)
      
       这些防护攻略,教你应对暴雨天
      
       ■刘中民

      
       暴雨预警升级!大风来啦!小心雷电!入夏以来,上海中心气象台多次发布暴雨、大风、雷电预警,同时提醒市民出门加强防范。这样的提醒是非常有必要的。
      
       这里想跟大家谈谈城市水灾的救援。当这类灾难发生时,尤其是类似暴雨所引发的大范围城市水灾受灾的情况下,往往没有即刻、足够的救援人员和装备可以依靠,加之专业救援队伍的到来受时间、交通、地域等诸多因素的影响,难以在救援早期实施有效救助。在这种情况下,民众的自救与他救,比政府实施的“公救”更及时更有效。市民防洪防涝、水灾自救的知识普及也应遵循“三分战时,七分平时”的原则。
      
       首先,城市暴雨期间,市民尽量不要外出。如果必须外出,应绕开积水严重的地方,且不要顺水流而行。要注意观察脚下,因为积水水压可以冲开窨井盖。所以,如发现附近有漩涡,应小心绕行,防止被卷入或落入暗井、窨井、地坑、施工坑道等。最好贴近建筑物行走,因为空窨井一般都设在路边。
      
       其次,当城市突发大量降雨时,常造成低洼处路面积水,威胁车辆和车内乘客生命安全。如果车在积水中熄火,不可再次点火,应弃车并转移至安全地带等待救援。要知道,在不断上涨的积水中试图驱动一辆抛锚的车是非常危险的,正确的做法是迅速逃离被困车辆。而当行车前方有积水,如能明确积水很浅,应慢速通过。如果积水深或积水深度不明,除非前面已有车辆通过,否则不可贸然闯过,加大油门快速冲过去是最不可取的办法。
      
       (作者为同济大学附属东方医院院长、中华医学会灾难医学分会主任委员)
      
       【实用贴士】
      
       ◆暴雨时如何避险?

      
       (1)不要外出,呆在室内。
      
       (2)在室内检查电路、炉火等设施是否安全,关闭煤气阀和电源总开关。
      
       (3)密切观察房屋漏雨情况和室外水势。
      
       (4)地势低处的居民可在门口放置挡水板、堆置沙袋或堆砌土坎,或及时转移到安全地方。
      
       (5)备好防灾急救包,随时准备撤离。
      
       ◆暴雨时在室外如何紧急避险?
      
       (1)停止室外活动,尽快回到室内。
      
       (2)在户外积水中行走时,要注意观察,贴近建筑物行走,防止跌入窨井、地坑等。
      
       (3)不要过河或桥,不要在山旁、悬崖下附近通行。
      
       (4)在街上行走时注意脚下,防止失足落入暗井或水沟。
      
       (5)几个人一起,互相之间用绳子牵着走。
      
       (6)发现高压线铁塔歪斜、电线低垂或者折断,要远离,不可触摸或者接近,防止触电。
      
       ◆水灾中如何撤离到安全地带?
      
       (1)洪水来临前,注意通过电视广播等收听气象预报和洪水警报。观察洪水到来的迹象,邻居互相提醒。
      
       (2)在城市中,住楼房的人向高层撤离,上到楼房的3楼以上,或者到指定的场所。视洪水状况逐层向上转移。住平房的人撤到指定避难场所。
      
       (3)处于洪水下游的居民必须尽快撤离到安全的地方,如地势高处、坚固建筑物顶上。
      
       (4)在乡村中,离开低洼可能淹没的地方,寻找地势较高、不容易被水淹没的地方转移,如堤坝、平台等。
      
       (5)要在水深到膝盖前完成转移,因为水深到腰部后移动会非常困难。最好穿系带子的鞋,且一定要几个人结伴行动。
      
       (6)不要开车转移。开车经过洪水是非常危险的。
      


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